Ikäihmisten liikuntavinkit

Liikuntavinkkejä ikäihmisille

 

Tälle sivulle on koottu erilaisia ikäihmisille soveltuvia jumppavideoita. Vinkit on koonnut Paltamon kunnan Lähiliikkuja-hanke, johon kunta sai vuodelle 2020 kehitämisavustuksen Aluehallintovirastolta. Hanke on varhaiskasvatuksen sekä ikäihmisten yhteishanke ja osa Liikkuva varhaiskasvatus ja Ikiliikkujat -ohjelmia. 

• Yleisiä ohjeita liikuntaharjoitteluun ikäihmisille

 

Tuolijumppaa

• Helppo Voitas tuolijumppa 23 min
• Liikettä niveliin tuolijumppa 16 min
• Liikkuvakouvola tuolijumppa 30 min
• Tiinan tuolijumppa 30 min
• Seniori365 tuolijumppa 13 min

Keppijumppaa

• Kuopiokanava, fysioterapeuttiopiskelijoiden Liikettä niveliin -sarja:
  • Alkulämmittely 6 min
  • Harjoitteet 17 min
  • Venyttely 6 min
• Hengitysliiton keppijumppa 30 min
• Jumppakissa, kehonhallintaa kepillä alle 3 min

 

Kuminauhajumppaa

• Seniori 365 kuminuhajumppa istuen 8 min
• Jumppakissa, kuminauhajumppa selälle seisten, toistot laskettava itse
• Laitilan televisio, kuminauhajumppa istuen 7 min
• Hattulan kanava, kuminauhajumppa seisten 5 min

 

Kotijumppaa

• Arkiliikuntaa kotona, tuolilla ja seisten 7 min (Seniori 365)
• Tehokas seniorijumppa, esimerkit liikkeisiin tuolilla ja seisten, 30 min (Coronaria)
• Seniorijumppa, sisältää lattiatasossa ja seisten tehtäviä liikkeitä, 30 min (Espoo liikkuu)
• Kotojumppa, sisältää lattiantasossa ja seisaaltaan tehtäviä liikkeitä, välineenä esimerkiksi juomapullo, toistot laskettava itse (Kaukavesi)

 

Tasapaino ja kehonhallinta

• KKI tasapaino-lihasvoimajumppa, sisältää liikkeitä seisaaltaan, penkillä sekä lattiantasossa, toistot laskettava itse
• Ikäinstituutin VoiTas jumppa, helppo, sisältää liikkeitä tuolilla ja seisten, 23 min
• Ikäinstituutit VoiTas jumppa, keskitaso, sisältää liikkeitä tuolilla, seisten sekä pienen painon kanssa, 37 min
• Ikäinstituutin VoiTas jumppa, vaativa, sisältää liikkeitä kuminauhalla, tuolilla sekä loppuvenyttelyt lattiatasossa, 30 min

 

Venyttely

• Venyttelyjumppa lattiatasossa, toistot laskettava itse (Jumppakissa)
• Venyttelyvideo, seisoen ja tuolilla (ei lattialle menoa), 10 min (Seniori 265)
• Virtaparkki, venyttelyä tuolilla ikäihmisille fysioterapeutin ohjeistuksella, 17 min (Parkanon kaupunki)

 

UKK:n lihaskuntoharjoitteita

• Helppotaso, liikkeitä tuolilla ja lattiatasossa, toistot laskettava itse
• Keskitaso, liikkeitä kepillä ja lattiatasossa, toistot laskettava itse
• Vaativa, liikkeitä kepillä ja lattiatasossa, toistot laskettava itse: